Métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad aeróbica

Carrera continua:

• El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.

• La duración es larga.

• La intensidad es baja.

• No hay recuperación durante el esfuerzo.

• La frecuencia cardiaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.

• La recuperación del esfuerzo es total.

• No hay descanso

Ritmo variado:

• La intensidad del esfuerzo es variable.

• Se combina la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.

• Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).

• El ritmo cardíaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.

• La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.

Intervalo: 

• La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.

• Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.

• Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por minutos.

• Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.

• La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede ser trotando.

• La duración del esfuerzo es larga.